মেরুদণ্ড স্ট্রেচ

Stretching · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: ল্যাটস, নিচের পিঠ, ঘাড়, ট্র্যাপস

1চেয়ারে এমনভাবে বসুন যাতে পিঠ সোজা থাকে এবং পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখা থাকে।
2মাথার পেছনে উভয় হাতের আঙুল পরস্পরে আঁকড়ে ধরুন, কনুই বাইরের দিকে এবং থুতনি নিচের দিকে রাখুন।
3উপরের শরীর এক পাশে যতটা সম্ভব প্রায় ৩ বার ঘোরান। তারপর সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং কোমর ঘুরিয়ে কনুই হাঁটুর ভেতরের পাশে মেঝে পর্যন্ত নামিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
4সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপর অন্য পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।