স্পাইডার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: E-Z Curl Bar
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — স্পাইডার কার্ল

1প্রথমে বারটি প্রিচার বেঞ্চের সেই অংশে রাখুন যেখানে সাধারণত বসা হয়। নিশ্চিত করুন যে বারবেলটি সঠিকভাবে সংরেখিত যাতে ভারসাম্যপূর্ণ থাকে এবং পড়ে না যায়।
2প্রিচার বেঞ্চের সামনের দিকে যান (যেখানে সাধারণত বাহু রাখা হয়) এবং 45 ডিগ্রি কোণে হেলান দিয়ে শুয়ে পড়ুন, শরীর ও পেট প্রিচার বেঞ্চের সামনের দিকে চেপে রাখুন।
3নিশ্চিত করুন যে আপনার পা (বিশেষত আঙুল) মাটিতে ভালোভাবে রাখা আছে এবং উপরের বাহু প্রিচার বেঞ্চের ভেতরের অংশে অবস্থিত প্যাডের উপর রাখুন।
4বাহু দিয়ে সুপিনেটেড গ্রিপ (হাতের তালু উপরমুখী) দিয়ে কাঁধের প্রস্থে বা সামান্য কাছাকাছি দূরত্বে বারবেল ধরুন।
5ধীরে ধীরে বারবেল উপরে তুলতে শুরু করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। বাইসেপস চেপে একটি সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থায় থাকুন।
6শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে বারবেল শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
7প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।