স্মিথ মেশিন আপরাইট রো

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন আপরাইট রো

1. 1শুরু করতে, স্মিথ মেশিনে বার আপনার উরুর মাঝামাঝি উচ্চতায় সেট করুন। সঠিক উচ্চতা বেছে বার লোড করার পর, প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) কাঁধ-প্রশস্ত দূরত্বে বার ধরুন। উল্লেখযোগ্য ওজন ব্যবহার করলে কব্জির র‍্যাপ লাগতে পারে।
2. 2বার বেল তুলুন এবং পিঠ সোজা রেখে বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন। কনুইতে সামান্য বাঁক থাকবে। এটি শুরুর অবস্থান।
3. 3শ্বাস ছাড়ার সময়, পার্শ্ব কাঁধ ব্যবহার করে বার উপরে তুলুন। উপরে নিয়ে যাওয়ার সময় বার শরীরের কাছে রাখুন। ঠুঁটোর কাছাকাছি না পৌঁছানো পর্যন্ত তুলতে থাকুন। টিপ: কনুই গতিকে পরিচালিত করবে। বার তোলার সময় কনুই সবসময় বাহুর চেয়ে উঁচুতে থাকবে। এছাড়াও ধড় স্থির রাখুন এবং গতির শীর্ষে এক সেকেন্ড থামুন।
4. 4ধীরে ধীরে বার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন।
5. 5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

বারবেল শ্রাগ

বারবেল

পিছনে বারবেল শ্রাগ

বারবেল

কেবল শ্রাগস

ক্যাবল

কাফ মেশিন শোল্ডার শ্রাগ

মেশিন

ক্লিন শ্রাগ

বারবেল

ডাম্বেল শ্রাগ

ডাম্বেল