স্মিথ মেশিন রিভার্স কাফ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাফ
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাফ

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন রিভার্স কাফ রেইজ

1স্মিথ মেশিনে বারটি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন এবং বারের ঠিক নিচে একটি উঁচু প্ল্যাটফর্ম সারিবদ্ধ করুন।
2প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ান, গোড়ালি উপরের অংশে স্থির রাখুন এবং পায়ের সামনের অংশ প্ল্যাটফর্মের বাইরে রাখুন। পায়ের আঙুল সামনের দিকে, কাঁধ-প্রশস্ত অবস্থানে রাখুন।
3এখন বর্ণিত পায়ের অবস্থান বজায় রেখে কাঁধ বারের নিচে রাখুন এবং হিপ ও হাঁটু প্রসারিত করে বার উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না ধড় সোজা হয়। হাঁটুতে সামান্য বাঁক বজায় রাখুন; কখনো লক করবেন না। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে। টিপ: পিঠে বার শুধুমাত্র ভারসাম্যের জন্য।
4শ্বাস ছাড়ার সময়, পায়ের আঙুল যতটা সম্ভব উপরে তুলুন এবং বাছুর পেশি সংকুচিত করে পায়ের সামনের অংশ উপরে তুলুন। নিশ্চিত করুন হাঁটু সবসময় স্থির থাকে। কোনো বাঁক থাকা উচিত নয়। নিচে যাওয়ার আগে এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থায় থাকুন।
5শ্বাস নেওয়ার সময়, পায়ের সামনের অংশ এবং আঙুল নিচে নামিয়ে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।