স্মিথ মেশিন পিস্তল স্কোয়াট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন পিস্তল স্কোয়াট

1. 1শুরু করতে, বারটিকে আপনার উচ্চতার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থানে সেট করুন। এর নিচে দাঁড়ান এবং বারটি আপনার কাঁধের পেছনে রাখুন।
2. 2উভয় হাত সামনের দিকে রেখে বারটি ধরুন, আনলক করুন এবং পা সম্প্রসারিত করে র‍্যাক থেকে তুলুন। 3
3. 3বারের সামনে প্রায় 30 সেন্টিমিটার এগিয়ে এক পা রাখুন। অপর পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, মাটি থেকে উপরে রাখুন। সবসময় সামনে তাকান এবং মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ বা সামান্য বাঁকানো অবস্থায় রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4. 4ভালো ভঙ্গি বজায় রেখে, হাঁটু ও হিপ বাঁকিয়ে নিজেকে নামিয়ে আনুন, নমনীয়তা যতটুকু অনুমতি দেয় ততটুকু নিচে যান।
5. 5নিচে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, তারপর গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, হাঁটু ও হিপ প্রসারিত করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল