স্মিথ মেশিন লেগ প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1স্মিথ মেশিন বার মাটি থেকে কয়েক ফুট উচ্চতায় রাখুন। নিশ্চিত করুন এটি সেফটিতে বিশ্রাম নিচ্ছে। উপযুক্ত ওজন লোড করার পরে, বারের নিচে শুয়ে পড়ুন। আপনার পায়ের মাঝের অংশ বারে রাখুন, হাঁটু বুকের দিকে ভাঁজ করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2পা দিয়ে জোর দিয়ে বার উপরে ঠেলে দিয়ে, হিপ এবং হাঁটু প্রসারিত করে আন্দোলন শুরু করুন। হাঁটু লক করবেন না।
3আন্দোলনের শীর্ষে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।