স্মিথ মেশিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

1স্মিথ মেশিনের নিচে একটি ইনক্লাইন বেঞ্চ রাখুন। বারবেলটি এমন উচ্চতায় রাখুন যেখানে শুয়ে থাকলে প্রায় সম্পূর্ণ প্রসারিত বাহু দিয়ে পৌঁছানো যায়। ওজন নির্বাচনের পরে, ইনক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে নিশ্চিত করুন যে আপনার উপরের বুক বারবেলের সাথে সারিবদ্ধ। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে চওড়া প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) বার আনলক করুন এবং বাহু লক করে সরাসরি উপরে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে নামুন যতক্ষণ না বার আপনার উপরের বুকে স্পর্শ করে।
3এক সেকেন্ড বিরতির পরে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের পেশী ব্যবহার করে বার প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে যান। সংকুচিত অবস্থানে বাহু লক করুন, এক সেকেন্ড ধরুন, তারপর আবার ধীরে নামুন। পরামর্শ: নিচে নামতে উপরে ওঠার চেয়ে কমপক্ষে দ্বিগুণ সময় নেওয়া উচিত।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলন করুন।
5শেষ হলে বার র‍্যাকে রেখে দিন।