স্মিথ মেশিন ডিক্লাইন প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1র‍্যাকে একটি ডিক্লাইন বেঞ্চ রাখুন যাতে বারটি আপনার বুকের উপরে থাকে। উপযুক্ত ওজন লোড করুন এবং বেঞ্চে আপনার জায়গা নিন।
2বারটি র‍্যাক থেকে আনহুক করতে ঘুরান এবং বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন। পিঠ সামান্য বাঁকানো এবং স্ক্যাপুলা পিছনে টানা থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3বাহু বাঁকিয়ে বারটি বুকে নামিয়ে আন্দোলন শুরু করুন।
4সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, বাহু প্রসারিত করে ওজন শুরুর অবস্থানে ঠেলুন।
5কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পর, ওজন র‍্যাক করতে বার ঘুরান।