স্মিথ মেশিন ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

1স্মিথ মেশিনের নিচে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ রাখুন। বারটি এমন উচ্চতায় রাখুন যাতে শুয়ে থাকলে প্রায় সম্পূর্ণ প্রসারিত বাহু দিয়ে পৌঁছানো যায়। ওজন নির্বাচন করার পর ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। কাঁধ-প্রস্থ সমান সংকীর্ণ প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনে) বারটি র‍্যাক থেকে আনলক করুন এবং বাহু লক করে সরাসরি উপরে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে নামুন যতক্ষণ না বারটি বুকের মাঝখানে স্পর্শ করে। টিপ: সাধারণ বেঞ্চ প্রেসের বিপরীতে, ট্রাইসেপসের সম্পৃক্ততা সর্বাধিক করতে সবসময় কনুই ধড়ের কাছাকাছি রাখুন।
3এক সেকেন্ড বিরতির পর, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপস পেশি ব্যবহার করে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। সংকুচিত অবস্থানে বাহু লক করুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আবার ধীরে ধীরে নামতে শুরু করুন। টিপ: নামতে কমপক্ষে উঠতে লাগা সময়ের দ্বিগুণ সময় নেওয়া উচিত।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5শেষ হলে বারটি র‍্যাকে ফিরিয়ে লক করুন।