স্মিথ মেশিন কাফ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাফ
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাফ

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন কাফ রেইজ

1স্মিথ মেশিনে বারের নিচে একটি ব্লক বা ওজনের প্লেট রাখুন। বারটি আপনার উচ্চতার সাথে সবচেয়ে মানানসই অবস্থানে সেট করুন। সঠিক উচ্চতা নির্ধারণ এবং বার লোড করার পর, পায়ের গোলা (বলস অফ ফিট) দিয়ে প্লেটের উপর দাঁড়ান এবং বারটি কাঁধের পিছনে রাখুন।
2দুই হাতে বার সামনে মুখ করে ধরুন। বার ঘুরিয়ে আনর‍্যাক করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3পায়ের গোলায় চাপ দিয়ে যতটা সম্ভব গোড়ালি উঁচু করুন, সংকোচনের শীর্ষে কাফ পেশি সংকুচিত করুন। হাঁটু সোজা থাকা উচিত। নামার আগে সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে গোড়ালি নামিয়ে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।