স্মিথ মেশিন বেন্ট ওভার রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস, কাঁধ
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন বেন্ট ওভার রো

1স্মিথ মেশিনে সংযুক্ত বারবেলটি হাঁটুর প্রায় 5 সেমি (2 ইঞ্চি) নিচে সেট করুন।
2হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং কোমরে বাঁকিয়ে পিঠ সোজা রেখে ধড় সামনে ঝোঁকান যতক্ষণ না তা মেঝের সাথে প্রায় সমান্তরাল হয়। টিপ: মাথা উঁচু রাখুন।
3ওভারহ্যান্ড (প্রোনেটেড) গ্রিপে বারবেল ধরুন এবং স্মিথ মেশিনের র‍্যাক থেকে আনলক করুন। তারপর এটিকে সরাসরি সামনে ঝুলতে দিন, বাহু মেঝে ও ধড়ের সাথে লম্বভাবে প্রসারিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4ধড় স্থির রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারবেল তুলুন, কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং বাহু দিয়ে শুধু ওজন ধরা ছাড়া কোনো বল প্রয়োগ করবেন না। উপরের সংকুচিত অবস্থানে পিঠের পেশি চেপে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ওজন শুরুর অবস্থানে নামান।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।