স্মিথ মেশিন বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন বেঞ্চ প্রেস

1স্মিথ মেশিনের নিচে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ রাখুন। বারটি এমন উচ্চতায় সেট করুন যাতে শুয়ে থাকলে প্রায় সম্পূর্ণ প্রসারিত বাহু দিয়ে পৌঁছানো যায়। ওজন নির্বাচন করার পর ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। কাঁধের চেয়ে চওড়া প্রোনেটেড গ্রিপে বারটি র‍্যাক থেকে আনলক করুন এবং বাহু লক করে সরাসরি উপরে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে নামুন যতক্ষণ না বারটি বুকের মাঝখানে স্পর্শ করে।
3এক সেকেন্ড বিরতির পর, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের পেশি ব্যবহার করে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। সংকুচিত অবস্থানে বাহু লক করুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আবার ধীরে ধীরে নামতে শুরু করুন। টিপ: নামতে কমপক্ষে উঠতে লাগা সময়ের দ্বিগুণ সময় নেওয়া উচিত।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5শেষ হলে বারটি র‍্যাকে ফিরিয়ে লক করুন।