স্মিথ মেশিন পিছনে শ্রাগ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

1বারটি উরুর উচ্চতায় রাখুন এবং উপযুক্ত ওজন লোড করুন।
2বারটি পেছনে রেখে দাঁড়ান, কাঁধ-প্রস্থে প্রোনেটেড গ্রিপে বার ধরুন এবং ওজন আনহুক করুন। মাথা ও বুক উঁচু রেখে, হাত সোজা রেখে সোজা দাঁড়িয়ে থাকুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3কাঁধ সরাসরি উপরে তুলে আন্দোলন শুরু করুন। আন্দোলনের সময় বাহু বা কব্জি বাঁকাবেন না।
4সংক্ষিপ্ত বিরতির পর ওজনটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5হুক লাগিয়ে ওজন র‍্যাক করার আগে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।