স্লেড রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

1দড়ি বা চেইন দিয়ে স্লেডে দুটি হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন এবং উপযুক্ত ওজন লোড করুন। স্লেডের দিকে মুখ করে দড়িতে কিছুটা টান না আসা পর্যন্ত পিছিয়ে যান।
2প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল নিন, হাঁটু সামান্য বাঁকান, মাথা ও বুক উপরে রাখুন এবং বাহু প্রসারিত করে শুরু করুন।
3আন্দোলন শুরু করতে, কাঁধের ব্লেড পিছনে টানতে টানতে কনুই বাঁকান এবং স্লেডটি আপনার দিকে টানুন।
4লাইনে টান আনতে এক বা দুই পা পিছিয়ে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।