স্লেড ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

1একটি চেইন বা দড়ি ব্যবহার করে স্লেডে দুটি হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন। স্লেডে উপযুক্ত ওজন লোড করুন।
2স্লেডের বিপরীত দিকে মুখ করে দাঁড়ান এবং দড়িতে টান না আসা পর্যন্ত পিছিয়ে যান। হাত দুটি মাথার উপরে তুলুন, একসাথে রাখুন, হাতের তালু পরস্পরমুখী। কনুই উপরের দিকে ইঙ্গিত করা উচিত এবং ভাঁজ থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কনুই প্রসারিত করে বাহু সোজা করুন। ট্রাইসেপস আলাদা করতে উপরের বাহু স্থির রাখুন।
4সম্পূর্ণ প্রসারণের পরে, দড়ির ঢিলা দূর করতে সামনে এক পা এগিয়ে যান। অধিক স্থিতিশীলতার জন্য পা সামনে-পিছনে রাখতে পারেন।