একক পা ধাক্কা
Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- গৌণ
- কাফ, হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- Other
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — একক পা ধাক্কা
- 1মাটিতে দাঁড়ান, একটি পা বাক্সের উপর রাখুন, গোড়ালি কিনারের কাছে রাখুন।
- 2বাক্সের উপরের পা দিয়ে ধাক্কা দিন, নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- 3একই পা দিয়ে বাক্সের উপর অবতরণ করুন এবং অপর পা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
