সিঙ্গেল-লেগ লেগ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1মেশিনে বসুন এবং এটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন। প্যাডটি পায়ের নিচের অংশে থাকা উচিত কিন্তু গোড়ালি স্পর্শ করবে না। সিটটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে পিভট পয়েন্ট আপনার হাঁটুর সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়। আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী ওজন বেছে নিন।
2ভালো ভঙ্গি বজায় রেখে, এক পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং গতির শীর্ষে একটু বিরতি নিন।
3ওজনকে থামতে না দিয়ে পেশিতে টান বজায় রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।