সিঙ্গেল-আর্ম কেবল ক্রসওভার
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বুক
- সরঞ্জাম
- ক্যাবল
- বল
- পুশ
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বুক
কীভাবে করবেন — সিঙ্গেল-আর্ম কেবল ক্রসওভার
- 1পুলিগুলো উঁচু অবস্থানে নিয়ে যান, প্রতিরোধ নির্বাচন করুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে হ্যান্ডেল ধরুন।
- 2উভয় পুলির সামনে এগিয়ে দাঁড়ান, বাহু সামনে প্রসারিত করে হাত দুটো একসাথে আনুন। সামনে ঝুঁকতে গিয়ে মাথা ও বুক উঁচু রাখুন, পা দুটো আগে-পিছে রাখুন। এটাই হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
- 3বাম বাহু স্থির রেখে, ডান বাহুটি পাশে প্রসারিত করুন, কনুইতে সামান্য বাঁক বজায় রাখুন। ডান বাহু শরীরের সাথে লম্বভাবে প্রায় কাঁধ সমান উচ্চতায় থাকা উচিত।
- 4হাতটি শরীরের মধ্যরেখার দিকে টেনে বাহুটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- 5শুরুর অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
