সাইড টু সাইড চিনস

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — সাইড টু সাইড চিনস

1পুল-আপ বারটি চওড়া গ্রিপে হাতের তালু সামনের দিকে রেখে ধরুন।
2উভয় হাত সামনে প্রসারিত রেখে চওড়া গ্রিপে বার ধরে, কোমড়ে বাঁক তৈরি করে এবং বুক বের করে ধড় প্রায় 30 ডিগ্রি পিছনে হেলান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3বাম দিকে হেলে, কাঁধ ও উপরের বাহু নিচে ও পিছনে টেনে ধড়কে উপরে টানুন যতক্ষণ না বার প্রায় উপরের বুক স্পর্শ করে। এই অংশ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পরামর্শ: সম্পূর্ণ সংকোচন অবস্থানে পৌঁছে পিঠের পেশী চাপ দেওয়ায় মনোযোগ দিন। উপরের ধড় স্থান দিয়ে চলার সময় স্থির থাকবে (দুলবে না) এবং শুধু বাহু নড়বে। বার ধরা ছাড়া কবজি অন্য কোনো কাজ করবে না।
4এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
5এবার ডান দিকে হেলে, কাঁধ ও উপরের বাহু নিচে ও পিছনে টেনে ধড়কে উপরে টানুন যতক্ষণ না বার প্রায় উপরের বুক স্পর্শ করে। এই অংশ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পরামর্শ: সম্পূর্ণ সংকোচন অবস্থানে পৌঁছে পিঠের পেশী চাপ দেওয়ায় মনোযোগ দিন। উপরের ধড় স্থান দিয়ে চলার সময় স্থির থাকবে এবং শুধু বাহু নড়বে। বার ধরা ছাড়া কবজি অন্য কোনো কাজ করবে না।
6এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
7প্রতিটি পাশের নির্ধারিত রিপ সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত ধাপ 3-6 পুনরাবৃত্তি করুন।