সাইড স্ট্যান্ডিং লং জাম্প

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1অ্যাথলেটিক স্ট্যান্সে দাঁড়ান, পা কোমড় প্রস্থে ফাঁকা রাখুন। মাথা ও বুক উঁচু, হাঁটু ও কোমড় সামান্য ভাঁজ করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2ডানদিকে ঝুঁকে, কোমড়, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে বাতাসে লাফ দিন। আন্দোলনে নেতৃত্ব দিতে হাত দুলিয়ে যতটা সম্ভব ডানদিকে লাফান।
3একই দিকে মুখ করে পা কোমড় প্রস্থে রেখে অবতরণ করুন এবং নিচের শরীর দিয়ে আঘাত শোষণ করুন।