শটগান রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ

1লো কেবলে একটি সিঙ্গেল হ্যান্ডেল লাগান।
2সঠিক ওজন বেছে নেওয়ার পর, চওড়া পা ফাঁক করে কয়েক ফুট পিছনে দাঁড়ান। বাহু প্রসারিত এবং কাঁধ সামনে থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3কাঁধ পিছনে টেনে এবং কনুই বাঁকিয়ে আন্দোলন করুন। টানার সময়, কব্জি সুপিনেট করুন, যাওয়ার সাথে সাথে হাতের তালু উপরের দিকে ঘোরান।
4সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।