সিটেড ওয়ান-আর্ম কেবল পুলি রো

শক্তি · মধ্যবর্তী · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — সিটেড ওয়ান-আর্ম কেবল পুলি রো

1শুরুর অবস্থানে আসতে, প্রথমে মেশিনে বসুন এবং সামনের প্ল্যাটফর্ম বা ক্রসবারে পা রাখুন, নিশ্চিত করুন যে হাঁটু সামান্য বাঁকা এবং লক করা নয়।
2পিঠের স্বাভাবিক সারিবদ্ধতা বজায় রেখে সামনে ঝুঁকুন এবং বাম হাত দিয়ে হাতের তালু নিচমুখী গ্রিপে একক হ্যান্ডেল অ্যাটাচমেন্ট ধরুন।
3বাহু প্রসারিত করে পিছনে টানুন যতক্ষণ না আপনার ধড় পায়ের সাথে 90 ডিগ্রি কোণে আসে। পিঠ সামান্য বাঁকা এবং বুক বাইরের দিকে থাকা উচিত। সামনে বার ধরার সময় আপনি পিঠের পেশীতে ভালো টান অনুভব করবেন। ডান হাত কোমরের কাছে রাখা যেতে পারে। এটি ব্যায়ামের শুরুর অবস্থান।
4ধড় স্থির রেখে, হ্যান্ডেলগুলি ধড়ের দিকে টানুন, বাহু ধড়ের কাছে রাখুন এবং কব্জি ঘুরান, যাতে হাত পেটের কাছে এলে নিরপেক্ষ অবস্থানে (হাতের তালু ধড়ের দিকে) থাকে। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। সেই মুহূর্তে পিঠের পেশীগুলিকে জোরে চাপ দিতে হবে।
5এক সেকেন্ডের জন্য সেই সংকোচন ধরে রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে মূল অবস্থানে ফিরে যান। টিপস: শুরুর অবস্থানে ফেরার সময় কব্জি ঘুরানো মনে রাখুন যাতে হাতের তালু আবার নিচমুখী হয়।
6সুপারিশকৃত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য করুন এবং তারপর ডান হাত দিয়ে একই নড়াচড়া করুন।