সিটেড কাফ স্ট্রেচ
Stretching · শিক্ষানবিশ · কাফ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কাফ
- গৌণ
- হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
- বল
- স্থির
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
কাফ
এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
কীভাবে করবেন — সিটেড কাফ স্ট্রেচ
- 1এক্সারসাইজ ম্যাটে সোজা হয়ে বসুন।
- 2একটি হাঁটু ভাঁজ করুন এবং সেই পা মেঝেতে রাখুন যাতে ধড় স্থির থাকে।
- 3অন্য পা সোজা করুন এবং গোড়ালি ভাঁজ করুন।
- 4একটি ব্যান্ড, তোয়ালে বা হাত ব্যবহার করে (যদি নাগাল পান), পায়ের আঙুলগুলো নিজের দিকে টানুন। 10 থেকে 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
