স্যান্ডব্যাগ লোড

Strongman · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: পেট, বাইসেপস, কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, মাঝ পিঠ, কাঁধ, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, বাইসেপস, কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, মাঝ পিঠ, কাঁধ, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — স্যান্ডব্যাগ লোড

1বালির বস্তা বা অন্যান্য বস্তু লোড করতে, লোডিং প্ল্যাটফর্ম থেকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে যন্ত্রপাতি স্থাপন করে শুরু করুন, সাধারণত 50 ফুট।
2বালির বস্তা তুলে শুরু করুন। বালির বস্তা অত্যন্ত বিশ্রী, এবং সেগুলি তোলার পদ্ধতি ব্যবহৃত নির্দিষ্ট বস্তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। যতটা সম্ভব এর চারদিকে পৌঁছান, এটি উচ্চে টানতে নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করুন। সাধারণত কাঁধে তোলার অনুমতি নেই।
3যত দ্রুত সম্ভব প্ল্যাটফর্মে যান এবং এটি লোড করুন, যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলতে নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করুন। এটি প্ল্যাটফর্মে রাখুন, নিশ্চিত করুন এটি না পড়ে।
4পরবর্তী বালির বস্তা আনতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং ইভেন্ট সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।