স্টেশনারি রোয়িং
Cardio · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- গৌণ
- বাইসেপস, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, মাঝ পিঠ
- সরঞ্জাম
- মেশিন
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, মাঝ পিঠ
কীভাবে করবেন — স্টেশনারি রোয়িং
- 1শুরু করতে, রোয়িং মেশিনে বসুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল ফুট প্যাডেলের গোড়ায় আরামদায়কভাবে রয়েছে এবং স্ট্র্যাপগুলি সুরক্ষিত। প্রযোজ্য হলে আপনি যে প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে চান তা নির্বাচন করুন। সোজা হয়ে বসুন এবং নিতম্ব থেকে সামনে ঝুঁকুন।
- 2রোয়িং মেশিন ব্যবহার করার সময় তিনটি গতির পর্যায় রয়েছে। প্রথম পর্যায়ে মেশিনে সামনে আসুন। হাঁটু বাঁকানো এবং বুকের কাছে থাকবে। ভালো ভঙ্গি বজায় রেখে ঊর্ধ্বাঙ্গ সামান্য সামনে ঝুঁকবে। এরপর ফুট প্যাডেলে ধাক্কা দিন এবং পা সোজা করুন, একই সময়ে হাত উপরের পেটের কাছে আনুন এবং কাঁধ পিছনে টানুন। পিঠে চাপ না পড়ার জন্য মূলত পা এবং নিতম্বের পেশী ব্যবহার করুন।
- 3পুনরুদ্ধার পর্যায়ে শুধু বাহু সোজা করুন, হাঁটু বাঁকুন এবং প্রথম পর্যায়ে ফিরে যেতে শরীরকে আবার সামনে নিয়ে আসুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
