রোপ স্ট্রেইট-আর্ম পুলডাউন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

1একটি হাই পুলিতে রোপ সংযুক্ত করুন এবং আপনার ওজন নির্বাচন করুন। পুলি থেকে কয়েক পা পিছনে পায়ের সামনে-পিছনে ফাঁকা রেখে দাঁড়ান এবং উভয় হাত দিয়ে রোপটি ধরুন। নিতম্ব থেকে সামনে ঝুঁকুন, পিঠ সোজা রাখুন এবং বাহুগুলি আপনার সামনে উপরে প্রসারিত করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2বাহু সোজা রেখে, রোপকে উরু পর্যন্ত টানতে কাঁধ প্রসারিত করুন।
3গতির সর্বনিম্ন বিন্দুতে থামুন এবং ল্যাটিসিমাস পেশী সংকুচিত করুন।
4ওজনকে স্ট্যাকে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে না দিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।