দড়ি লাফ

Cardio · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং

1প্রতিটি হাতে দড়ির একটি প্রান্ত ধরুন। দড়িটিকে পিছনে মাটিতে রাখুন। বাহু উপরে তুলুন এবং মাথার উপর দিয়ে দড়ি ঘুরিয়ে সামনে নিয়ে আসুন। যখন এটি মাটিতে পৌঁছাবে, তার উপর দিয়ে লাফ দিন। একটি ভালো গতি খুঁজুন যা বজায় রাখা যায়। বৈচিত্র্য আনতে বিভিন্ন গতি এবং কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে।
2দড়ি লাফ দেওয়া উত্তেজনাপূর্ণ, আপনার সমন্বয়ে চ্যালেঞ্জ দেয় এবং প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। একজন ১৫০ পাউন্ড ওজনের ব্যক্তি ৩০ মিনিট দড়ি লাফ দিলে প্রায় ৩৫০ ক্যালোরি পোড়ান, যেখানে দৌড়ালে ৪৫০-এর বেশি ক্যালোরি পোড়ে।