দড়ি বেয়ে ওঠা

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ, কাঁধ

1মাথার উপরে উভয় হাত দিয়ে দড়ি ধরুন। একটি ছোট লাফ দিতে দিতে দড়িটি নিচে টানুন।
2দড়িটি এক পায়ে পেঁচিয়ে নিন, পা দিয়ে দড়িটি চিমটি করে ধরুন। বাহু দিয়ে যতটা সম্ভব উঁচুতে পৌঁছান, দড়ি শক্তভাবে ধরুন।
3বাহু দিয়ে নিজেকে উপরে টানতে টানতে হাঁটু বুকের দিকে আনুন এবং পা থেকে দড়ি ছেড়ে দিন।
4পায়ে দড়ি পুনরায় সুরক্ষিত করুন, তারপর দাঁড়িয়ে দড়ির আরও উঁচুতে ধরুন। দড়ির শীর্ষে পৌঁছানো পর্যন্ত চালিয়ে যান।
5নিজেকে নামাতে, পায়ের দড়ির উপর গ্রিপ ঢিলে করুন এবং হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে নিচে সরতে থাকুন।