রিকশা ডেডলিফট

Strongman · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস

1ফ্রেমে পছন্দসই ওজন লোড করুন। হ্যান্ডেলের মাঝখানে নিজেকে কেন্দ্রে রাখুন। পা দুটো মোটামুটি হিপের প্রস্থে হওয়া উচিত। হ্যান্ডেল ধরতে হিপ থেকে নিচু হোন এবং কাঁধের ব্লেডগুলো সামনে প্রসারিত হতে দিন।
2পা এবং গ্রিপ সঠিকভাবে স্থাপন করে, একটি বড় শ্বাস নিন তারপর হিপ নিচু করুন এবং হাঁটু বাঁকান। মাথা সামনে রাখুন, বুক উঁচু করুন এবং পিঠ বাঁকান, এবং হিল দিয়ে চাপ দিয়ে ওজন উপরে তুলুন। ওজন উঠতে থাকলে, কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন এবং হিপ সামনে ঠেলুন।
3হিপ বাঁকিয়ে ওজন নামিয়ে আনুন এবং মাটিতে নিয়ে যান।