রিভার্স প্লেট কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — রিভার্স প্লেট কার্ল

1সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, উভয় হাতে একটি ওয়েটেড প্লেট ধরুন এবং বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত রাখুন। প্রোনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করুন (হাতের তালু নিচের দিকে) এবং নিশ্চিত করুন যে আঙুলগুলো প্লেটের খসখসে পাশ ধরছে আর বুড়ো আঙুল মসৃণ পাশে। নোট: সেরা ফলাফলের জন্য, প্লেটটি ১১টা এবং ১টার অবস্থানে ধরুন।
2আপনার পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং ওয়েটেড প্লেটটি কুঁচকির কাছে থাকা উচিত। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে প্লেট উপরে তুলুন, কনুই ভেতরে এবং উপরের বাহু স্থির রাখুন, যতক্ষণ না বাইসেপ এবং ফোরআর্ম স্পর্শ করে। এই মুহূর্তে প্লেটটি আপনার ধড়ের সাথে সমানভাবে সংরেখিত হওয়া উচিত।
4এক সেকেন্ড সংকোচন অনুভব করুন এবং শ্বাস নিতে নিতে ওজন আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।