রিভার্স গ্রিপ ট্রাইসেপস পুশডাউন
শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- ট্রাইসেপস
- সরঞ্জাম
- ক্যাবল
- বল
- পুশ
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
ট্রাইসেপস
কীভাবে করবেন — রিভার্স গ্রিপ ট্রাইসেপস পুশডাউন
- 1হাই পুলি মেশিনে বার অ্যাটাচমেন্ট (সোজা বা EZ) সেট করে শুরু করুন।
- 2বার অ্যাটাচমেন্টের দিকে মুখ করে, হাতের তালু উপরের দিকে (সুপিনেটেড গ্রিপ) কাঁধ-প্রস্থে ধরুন। ল্যাটস ব্যবহার করে বার নিচে নামান যতক্ষণ না বাহু পাশে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়। পরামর্শ: কনুই আপনার পাশে থাকা উচিত এবং পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
- 3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বার অ্যাটাচমেন্ট উপরে তুলুন যাতে এটি আপনার বুকের সমতলে আসে। শুধুমাত্র ফোরআর্ম নড়াচড়া করা উচিত এবং কনুই ও উপরের বাহু সর্বদা আপনার পাশে স্থির থাকবে।
- 4তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে এবং ট্রাইসেপস শক্তভাবে সংকুচিত করে কেবল বার মূল শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনতে শুরু করুন।
- 5সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
