রিভার্স কেবল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1সোজা দাঁড়ান এবং ধড় সোজা রাখুন, লো পুলিতে সংযুক্ত বার অ্যাটাচমেন্ট প্রোনেটেড (হাতের তালু নিচের দিকে) কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপে ধরুন। কনুই ধড়ের কাছাকাছি রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে ওজন কার্ল করুন। শুধুমাত্র ফোরআর্ম নড়াচড়া করা উচিত। বাইসেপ সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত না হওয়া এবং বার কাঁধের স্তরে না পৌঁছানো পর্যন্ত চালিয়ে যান। পেশী চেপে ধরে এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থানে থাকুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।