রিভার্স বারবেল প্রিচার কার্লস
শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বাইসেপস
- গৌণ
- ফোরআর্ম
- সরঞ্জাম
- E-Z Curl Bar
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
বাইসেপস
এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম
কীভাবে করবেন — রিভার্স বারবেল প্রিচার কার্লস
- 1কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপে এবং হাতের তালু নিচের দিকে (প্রোনেটেড) রেখে একটি EZ-বার ধরুন।
- 2উভয় বাহুর উপরের অংশ প্রিচার বেঞ্চের উপরে রাখুন এবং বাহু সোজা প্রসারিত রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ ব্যবহার করে ওজন উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না বাইসেপ সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত হয় এবং বারবেল কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছায়। সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ডের জন্য বাইসেপ শক্তভাবে চেপে ধরুন।
- 4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বারবেল নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না উপরের বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয় এবং বাইসেপ সম্পূর্ণরূপে টেনে ধরা হয়।
- 5সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
