দ্রুত লিপ

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি বক্স দরকার হবে।
2বক্সের দিকে মুখ করে এর প্রান্ত থেকে ১-২ ফুট দূরে দাঁড়ান।
3নিতম্ব ব্যবহার করে বক্সের উপর লাফ দিন এবং উভয় পায়ে অবতরণ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা সমতল রেখে অবতরণ করছেন।
4অবতরণের সাথে সাথে পুরো শরীরকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং বক্স থেকে বিস্ফোরণমূলকভাবে লাফ দেওয়ার জন্য উভয় বাহু মাথার উপরে দুলিয়ে দিন। অবতরণের প্রভাব শোষণ করতে পা ব্যবহার করুন।