কোয়াড্রিসেপস এসএমআর

Stretching · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1মুখ নিচু করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং হাত বা বাহু দিয়ে ওজন ধরুন। একটি পায়ের কোয়াড্রিসেপসের নিচে ফোম রোলার রাখুন এবং পা মেঝে থেকে উপরে রাখুন। পা যতটা সম্ভব শিথিল রাখুন। এটি আপনার শুরুর পজিশন।
2যতটা সহনীয় ততটা ওজন প্রসারিত করার পায়ে স্থানান্তর করুন, হাঁটুর উপর থেকে নিতম্বের নিচ পর্যন্ত ফোম রোলারের উপর রোল করুন এবং টানটান অনুভবের পয়েন্টে ১০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পাশ পরিবর্তন করুন।