কোয়াড স্ট্রেচ

Stretching · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন। উপরের পায়ে একটি বেল্ট, দড়ি বা ব্যান্ড পেঁচিয়ে নিন। হাঁটু ভাঁজ করুন এবং নিতম্বকে পিছনে প্রসারিত করুন, পা দিয়ে গ্লুটস স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং বেল্ট হাতে ধরুন। এটি আপনার শুরুর পজিশন।
2বেল্টটি কাঁধের উপরে বা মাথার উপরে ধরে আলতো করে টানুন যাতে কোয়াড্রিসেপসে প্রসারণ বাড়ে। ১০-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।