পুল থ্রু

শক্তি · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ

1একটি লো পুলি মেশিনের সামনে কয়েক ফুট দূরে দাঁড়ান, যেখানে রোপ বা হ্যান্ডেল সংযুক্ত আছে। মেশিন থেকে দূরে মুখ করে দাঁড়ান, ক্যাবলের উপর স্ট্রাডেল করে পা চওড়া করে রাখুন।
2আন্দোলন শুরু করুন আপনার পা দিয়ে যতটা সম্ভব দূরে পৌঁছে, কোমরে বাঁকুন। হাঁটু সামান্য বাঁকা রাখুন। বাহু সোজা রেখে, কোমর প্রসারিত করে সোজা দাঁড়ান। কাঁধ দিয়ে উপরে টানা এড়িয়ে চলুন; সমস্ত গতি কোমর থেকে আসা উচিত।