পোস্টেরিয়র টিবিয়ালিস স্ট্রেচ
Stretching · মধ্যবর্তী · কাফ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কাফ
- সরঞ্জাম
- Other
- বল
- স্থির
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
কাফ
কীভাবে করবেন — পোস্টেরিয়র টিবিয়ালিস স্ট্রেচ
- 1বসার অবস্থায়, একটি পায়ের চারপাশে বেল্ট, দড়ি বা ব্যান্ড পেঁচান। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
- 2পা সোজা এবং গোড়ালি মেঝে থেকে উঁচু রেখে বেল্টটি টানুন যাতে পা বাইরের দিকে বেঁকে যায় এবং পায়ের বাইরের অংশ আপনার দিকে আসে। 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকে পরিবর্তন করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
