পিরিফর্মিস এসএমআর

Stretching · মধ্যবর্তী · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

1ফোম রোলের উপর নিতম্ব রেখে বসুন। হাঁটু বাঁকান, তারপর এক পা ক্রস করুন যাতে গোড়ালি হাঁটুর উপরে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2ক্রস করা পায়ের দিকে ওজন স্থানান্তর করুন এবং নিতম্বের উপর ঘুরতে থাকুন যতক্ষণ না উপরের গ্লুটে টান অনুভব করেন। একটি হাত দিয়ে বাঁকানো হাঁটুকে বুকের দিকে টেনে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারেন। 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকে বদলান।