ফিজিওবল হিপ ব্রিজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং

1বলের উপর এমনভাবে শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার উপরের পিঠ বলের উপর থাকে এবং নিতম্ব অসমর্থিত থাকে। উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখুন, নিতম্বের প্রস্থে বা তার চেয়ে বেশি ফাঁকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং ব্যবহার করে নিতম্ব প্রসারিত করতে শুরু করুন, ব্রিজ করার সময় নিতম্ব উপরে তুলুন।
3গতির শীর্ষে একটু থামুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।