পেরোনিয়ালস এসএমআর

Stretching · মধ্যবর্তী · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাফ

1পাশে শুয়ে পড়ুন, আপনার ভার আপনার অগ্রবাহু এবং পায়ের বাইরের অংশে রাখা ফোম রোলারের উপর ভর দিয়ে সামলান। উপরের পা নিচের পায়ের উপর রাখুন অথবা সামনের দিকে ক্রস করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2মাটি থেকে নিতম্ব উপরে তুলুন এবং হাঁটুর নিচ থেকে গোড়ালির উপর পর্যন্ত পায়ের পাশে রোল করতে শুরু করুন, টানটান জায়গায় 10-30 সেকেন্ড থামুন। অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।