প্যারালেল বার ডিপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1একজোড়া প্যারালেল বারের মাঝে দাঁড়ান। প্রতিটি বারে একটি করে হাত রাখুন, তারপর ছোট লাফ দিয়ে শুরুর অবস্থানে আসুন যেখানে বাহু সম্পূর্ণ লক করা থাকে।
2কনুই ভাঁজ করতে শুরু করুন, শরীর নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না বাহু 90 ডিগ্রির বেশি বাঁকে। দুলানো এড়িয়ে চলুন এবং নামার সময় জুড়ে ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন।
3কনুই প্রসারিত করে গতি উল্টে দিন, নিজেকে ঠেলে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার রেপ-এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।