ওভারহেড কেবল কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — ওভারহেড কেবল কার্ল

1শুরু করতে, পুলি মেশিনের প্রতিটি পাশে একটি আরামদায়ক ওজন সেট করুন। নোট: নিশ্চিত করুন যে উভয় পাশে নির্বাচিত ওজনের পরিমাণ একই।
2এখন প্রতিটি পাশের পুলির উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সেগুলি কাঁধের চেয়ে উঁচুতে অবস্থিত।
3উভয় পাশের মাঝখানে দাঁড়ান এবং আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ (তালু ছাদের দিকে) দিয়ে প্রতিটি হ্যান্ডেল ধরুন। বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত, পা কাঁধ-প্রশস্ততায়। শরীর হ্যান্ডেলের সাথে সমানভাবে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত। এটি প্রারম্ভিক অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়ার সময়, উভয় পাশের বাইসেপ ধীরে ধীরে সংকুচিত করুন যতক্ষণ না বাহু ও বাইসেপ স্পর্শ করে।
5শ্বাস নেওয়ার সময়, বাহু প্রারম্ভিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। নোট: এই ব্যায়ামের সময় বাহু ছাড়া সম্পূর্ণ শরীর স্থির থাকে।
6আপনার প্রোগ্রামে নির্ধারিত প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।