এক পা কেবল কিকব্যাক

শক্তি · মধ্যবর্তী · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: গ্লুটস
গৌণ: হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — এক পা কেবল কিকব্যাক

1একটি চামড়ার অ্যাঙ্কেল কাফ লো কেবল পুলিতে লাগান, তারপর এটি আপনার গোড়ালিতে পরুন।
2ওজনের স্ট্যাক থেকে প্রায় দুই ফুট দূরে সামনে দাঁড়ান এবং সাপোর্টের জন্য স্টিলের ফ্রেম ধরুন।
3হাঁটু এবং নিতম্ব সামান্য বাঁকানো এবং পেট শক্ত রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গ্লুটস সংকুচিত করে কাজের পাটিকে আরামদায়কভাবে যতটা সম্ভব উঁচুতে অর্ধবৃত্তাকার চাপে পিছনে 'কিক' করুন। পরামর্শ: সম্পূর্ণ প্রসারে এক সেকেন্ডের জন্য গ্লুটস চেপে রাখুন।
4এখন কাজের পা আস্তে আস্তে সামনে নিয়ে আসুন, কেবলের টান প্রতিরোধ করতে করতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
5নির্ধারিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6পা বদলে অন্য পাশের জন্য হাত পুনরাবৃত্তি করুন।