এক হাঁটু বুকে
Stretching · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- গ্লুটস
- গৌণ
- হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
- বল
- স্থির
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
গ্লুটস
এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
কীভাবে করবেন — এক হাঁটু বুকে
- 1মেঝেতে শুয়ে শুরু করুন।
- 2একটি পা সোজা প্রসারিত করুন এবং অন্য হাঁটু বুকের দিকে টানুন। হাঁটুর ক্যাপ রক্ষা করতে হাঁটু জয়েন্টের নিচে ধরুন।
- 3সেই হাঁটুটি আলতো করে নাকের দিকে টানুন।
- 4পাশ বদলান। এটি বাঁকানো পায়ের নিতম্ব ও নিচের পিঠ এবং সোজা পায়ের হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত করে।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
