হাফ লোকাস্ট পোজ

Stretching · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, বাইসেপস, বুক

1মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2আপনার বাম হিপবোনের নিচে বাম হাত রাখুন যাতে হিপ এবং পিউবিক হাড়ে প্যাড হয়।
3ডান হাঁটু বাঁকান যাতে ডান হাত দিয়ে পা ধরতে পারেন।
4পা বাতাসে তুলুন এবং একই সাথে কাঁধ মেঝে থেকে তুলুন। এটি ডান হিপ ফ্লেক্সর, বুক এবং কাঁধও প্রসারিত করে। পাশ বদলান। যদি এটি আপনার পিঠে সমস্যা না করে, তাহলে একই সাথে উভয় হাত ও পা দিয়ে চেষ্টা করতে পারেন।