এক হাত ওভারহেড কেটলবেল স্কোয়াট

শক্তি · উন্নত · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ

1এক হাতে কেটলবেল ক্লিন এবং প্রেস করুন। পা ও হিপ প্রসারিত করে কেটলবেলটি কাঁধে ক্লিন করুন এবং কব্জি ঘুরিয়ে নিন। তারপর কনুই প্রসারিত করে ওজনটি মাথার উপরে প্রেস করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2সরাসরি সামনে তাকান এবং মাথার উপরে কেটলবেল লক রাখুন। হাঁটু ও হিপ বাঁকিয়ে ধড়টি পায়ের মাঝে নামান, মাথা ও বুক উঁচু রাখুন।
3নিচের অবস্থানে এক সেকেন্ড থামুন, তারপর গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে উপরে উঠুন।