এক হাত ল্যাট পুলডাউন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ

1উপযুক্ত ওজন বেছে নিন এবং নিজেকে স্থির রাখতে হাঁটুর প্যাড সামঞ্জস্য করুন। প্রোনেটেড গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2হ্যান্ডেলটি নিচে টানুন, কনুই বাঁকানোর সময় কনুইটি আপনার পাশে চাপুন।
3গতির নিচের অংশে বিরতি নিন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
4একাধিক রিপিটিশনের জন্য, কাজ করা পেশীগুলিতে টান বজায় রাখতে ওজনটি সম্পূর্ণভাবে ফিরিয়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।