এক হাত চিন-আপ

শক্তি · উন্নত · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ফোরআর্ম, ল্যাটস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ফোরআর্ম, ল্যাটস

কীভাবে করবেন — এক হাত চিন-আপ

1এই ব্যায়ামের জন্য, চিন-আপ বারে একটি তোয়ালে পেঁচিয়ে শুরু করুন।
2চিন-আপ বারটি এক হাতে ধরুন, হাতের তালু আপনার দিকে রাখুন। এক হাত বার ধরবে, অন্য হাত তোয়ালে ধরবে।
3ধড়কে প্রায় 30 ডিগ্রি পিছনে নিয়ে যান, কোমরে বক্রতা তৈরি করুন এবং বুক বের করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4কাঁধ ও উপরের বাহু নিচে এবং পিছনে টেনে ধড়কে উপরে টানুন যতক্ষণ না বারটি বুকের উপরিভাগ স্পর্শ করে। এই অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পরামর্শ: সম্পূর্ণ সংকুচিত অবস্থানে পৌঁছলে পিঠের পেশী চেপে ধরার দিকে মনোযোগ দিন। উপরের ধড় স্থির থাকবে এবং শুধু বাহু নড়বে। বাহুর নিচের অংশ শুধু বার ধরা ছাড়া অন্য কোনো কাজ করবে না।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড পর, শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে ধড়কে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন যতক্ষণ না বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং ল্যাটস সম্পূর্ণ টানা হয়।
6নির্ধারিত সংখ্যক বার এই গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন।
7হাত বদলে গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন।