পাশে শুয়ে কোয়াড স্ট্রেচ
Stretching · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- বল
- স্থির
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
কীভাবে করবেন — পাশে শুয়ে কোয়াড স্ট্রেচ
- 1ডান পাশে শুয়ে শুরু করুন, ডান হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে সামনে মেঝেতে রাখুন (এটি কাণ্ডকে স্থিতিশীল করে)।
- 2বাম হাঁটু পেছনে বাঁকুন এবং বাম হাত দিয়ে বাম পা ধরুন। হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ করতে, বাম পা পেছনে হাতের মধ্যে চাপ দেওয়ার সাথে সাথে বাম হিপ সামনের দিকে ঠেলুন। পাশ বদলান।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
